網(wǎng)易體育8月26日報(bào)道：

雖然跑步是臀肌靠雙腿前進(jìn)的，但跑步過程中會(huì)牽涉到很多肌肉或肌肉群，弱易讓變其中就包括臀肌群。致多種傷如果跑者的病何臀肌群不夠強(qiáng)大，不僅影響跑步表現(xiàn)，臀肌還會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。弱易讓變

增強(qiáng)臀肌

臀肌群主要包括三塊肌肉，臀大肌、病何臀中肌和臀小肌。臀肌它們在跑步過程中各自發(fā)揮著重要作用，弱易讓變主要包括：維持臀部和雙腿的致多種傷穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性；為身體向前提供強(qiáng)大動(dòng)力；幫助身體保持正確的跑姿；防止步幅過大，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)；提高跑步經(jīng)濟(jì)性和速度等。病何

如果跑者的臀肌臀肌群較弱，而跑步又屬于高強(qiáng)度高沖擊力運(yùn)動(dòng)，弱易讓變這樣就會(huì)大大增加跑者受傷的致多種傷風(fēng)險(xiǎn)，常見的傷病包括：下背疼痛；跑者膝；髂脛束摩擦癥候群；髖部疼痛和粘液囊炎；腘繩肌傷??；跟腱炎；過度使用性傷病等。除此之外，還會(huì)導(dǎo)致跑者的表現(xiàn)力下降，身體長期疲勞，跑步的經(jīng)濟(jì)性下降。

不過，臀肌是可以通過鍛煉讓它變強(qiáng)的。比如，最常見的一項(xiàng)練習(xí)就是臀橋。跑者躺在地面，雙膝彎曲，雙腳略微分開與臀部同寬。臀肌收緊，將臀部抬起離開地面，從膝蓋到胸部的部位成一條直線。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘再恢復(fù)躺姿。跑步之前練習(xí)10-15次即可。

平時(shí)除了跑步之外，跑者也可以對臀肌進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。常見的力量訓(xùn)練項(xiàng)目包括深蹲、弓箭步、臀橋等。每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練即可。以弓箭步為例，它有多種變化，可以原地進(jìn)行練習(xí)，也可以進(jìn)行前進(jìn)式或后退式，或者側(cè)弓步。它們對增強(qiáng)臀肌都有幫助。